[...] chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym bardzo wdzięczny. Ćwicze w domowej siłowni więc żadne maszyny tu nie wchodzą w grę. Planuje tym ćwiczeniem robić przez całe [...]
Taki temat : dysproporcja sylwetki. Ćwiczę już sobie pół roku (FBW), robię pomiary i dzisiaj porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, [...]
[...] to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie [...]
[...] to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie [...]
Robię przysiady 2x w tygodniu ale mogę robić 3 jak będzie trzeba, deloadów nie robiłem. Ogólnie pytam co robić żeby "przeskoczyć" ten ciężar i dalej progresować.
4 serie to może robić osoba, która przychodzi na siłownie i jest zupełnym świeżakiem. Po jakimś okresie spokojnie tych serii można robić sporo więcej. A to że nie masz efektów nie koniecznie jest spowodowane tym jak dokładałeś ciężar czy ile serii robiłeś ale może przez niedopiętą dietę lub regenerację.
Właśnie tak myślałem z tym że na mojej siłowni (ani na żadnej w moim mieście - są trzy, w tym jedna dla kobiet) nie ma takiego racka, wszędzie są takie „tradycyjne” stojaki do przysiadów. Jeśli będę chciał robić dociski stojąc mogę zrobić jeden pełny ruch i potem już resztę serii połówkowe powtórzenia(od czoła w górę) ? Jeszcze jedno pytanie. [...]
jak nachwytem ze uginanie na biceps nadchwytem mam robić? Wyraźnie napisał "podciąganie nachwytem", czyli podciąganie z użyciem nachwytu- prościej nie da się z rozkładaniem na czynniki. Przechodząc do własnego pytania, nurtuje mnie kwestia tego, czy zmieniać plan treningowy wchodząc na redukcję poprzez reverse, czy może trzymać? Nie czuję potrzeby [...]
[...] przebudowanych blizn oraz degeneracji gazowej - obraz zmian przeciążeniowych. O dziwo robiłem ciężkie siady przez 2 lata i czułem, że to kolano nie jest tak zdrowe, jak prawe, ale problem się nie nawarstwiał, a wręcz przeciwnie. Było coraz lepiej. Niestety po doznaniu kontuzji w odcinku lędźwiowym pleców musiałem zrezygnować z przysiadów [...]
siema jest trening 5x5 a jest jakis rozpisany 5x10 czy 5x12 pod koniec miesiaca dopiero bede mial na tyle obciazenia na silowni zeby 5x5 robic narazie sie nie da. Cos polecicie? mialem robić pierwsze HST w zyciu ale mysle ze lepiej bedzie je zrobić jak zlapie troche siły ( spadki ) chce od pn zacząć brac kreatyne i tez zastanawiam sie czy ten 5x10 [...]
Izabelo: A IMO twoja sila nog wynika z czestych jazd na rowerze wiec, niejako sa one bardziej pobudzane do wzrostu sily. Niestety, te jazdy nie są zbyt częste, nawet jak na bardzo amatorskie standardy, o tym, że na maratonach przyjeżdżam godzinę po starszych panach z dużymi brzuszkami nawet nie wspominam . Uwazam, ze do klatki po prostu powiniens [...]
[...] co samozaparcia :) brat reprezentuje ciemna a ja ta jasna strone, musi byc rownowaga DexJackson tak masz racje jest tragicznie i zmarnowalem 3 lata i wyszlo by na to samo jak bym nie cwiczyl i byl zwyklym chucherkiem, nie potrzebnie wogole przekraczalem prog silowni bo jest klockowato fatalnie i brzydko aptekarzu moze nie tyle klatka przez bf [...]
tak pare razy, ale jak pisalem wczesniej tylko jak czulem jeszcze moc po treningu, a czesto sie to nie zdaza bo robie wyniszczajace treningi.. teraz znow lipa bo mam robote na 5 dni, 12 godzin dziennie :/ nie bedzie ani biegania, ani silowni, ewentualnie w domu zrobie lapy noo i lajtowo barki po robocie, dzis byl pierwszy dzien, przez caly dzien [...]
tak pare razy, ale jak pisalem wczesniej tylko jak czulem jeszcze moc po treningu, a czesto sie to nie zdaza bo robie wyniszczajace treningi.. teraz znow lipa bo mam robote na 5 dni, 12 godzin dziennie :/ nie bedzie ani biegania, ani silowni, ewentualnie w domu zrobie lapy noo i lajtowo barki po robocie, dzis byl pierwszy dzien, przez caly dzien [...]
[...] masz prawie w ogóle) 4. Nie musisz za każdym razem robić tego samego w ten sam dzień tygodnia. Przy twoim wzroście np. będziesz miał pewnie problem żeby wypełnić klatę, więc jak odpocznie, to możesz ją spokojnie robić już po 4 dniach. 5. Daj jakieś białko po treningu. 6. Martwego ciągu raczej nie rób na koniec, tylko jak grzbiet nie jest jeszcze [...]
[...] możliwy do wciągnięcia w kostiumie, mimo iż tydzień temu bez problemu go wciągałem bez kostiumu. Od przyszłego tygodnia, drastycznie obniżam ciężary zarówno w przysiadzie jak i martwym ciągu i próbuję zrobić jako taką formę na zawody. Wiem również, że nie zrobię takiej formy jak w poprzednim teście met-rx, pomimo iż zaczynałem ze znacznie [...]
[...] mają sensu wyjazdy do Łodzi, bo i tak nie mam formy . O dziwo trening całkiem udany, oczywiście nie szalałem z ciężarami, ale na całkiem przyzwoitym ciężarze skończyłem. Od jakiegoś czasu przed treningiem przyjmuję 2 kapsułki leviathana czyli w DT wychodzi 4, a w DNT przyjmuję jedynie 2 na czczo. Jest to dla mnie o tyle lepiej, że gdy brałem [...]
[...] majdanem, a więc muszę porzucić na dłuższą chwilę 5/3/1 :-( Ale coś robić muszę, bo się uduszę.. ocipieję albo nie wiem co jeszcze.. i muszę to robić w domu, a metraż jest jaki jest i większy nie będzie. Padło na Kettle, bo trochę je omijałam do tej pory, choć mnie intrygowały od dawna. Nie zajmują dużo miejsca i można z nimi zrobić przyzwoity [...]
[...] czyms innym ? Dzisiaj mam pierwszy trening po regeneracji.Ten co na poczatku pisalem. Cel zrzucenie masy do okolo 75 kg . Mam nadzieje ze sie wszystko uda. Nie wiem tylko jak polaczyc trening z dieta, bo mam troche przekichane w ostatniej klasie bo mam w pn sr i pt lekcje od 8 do 15 a we wtorki od 11 30 do 17 tylko ze podroz do domu to jakas [...]
[...] tak zrobiła, za to widzę , że przerwałaś ćwiczenie na 12 powtórzeniu i to dwa razy + interwały 30/30 na rowerze 5x30/30 level 8 następnym razem zrobię z 9 poziomem Nie wiem jaki opór stawia ci poziom 8 ale pamiętaj ze w interwałach masz walczyć o prędkość a nie mocować sie z maszyną, pewien poziom oporu może być za wysoko, tylko zwracam uwagę [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
